Witam. Zacząłem ćwiczyć ok 1.5 miecha temu, Wzrost : 171cm Waga: 69 Wiek: 17lat Biceps prawy +1.3cm (34.5) lewy tez cos kolo tego (34.2cm) Klata 100cm Jestem Mezomorfikiem, ćwiczę 4 razy w tyg. + treningi piłki ręcznej (dużo biegania) prosiłbym aby ktoś mi pomógł z ułożeniem treningu Max. wycisk na ławeczce prostej: 80kg Martwy ciąg : 125kg [...]
czas na zmiane staz: 2 lata wiek: 22 lata biceps: 38 klata: 110 barki: 126 pas: 90 cel: zwiekszyc umiesnienie i zrobic kratke na brzuchu i troche go zgubic miejsce treningow: http://www.sfd.pl/Silka_po_remoncie_wracam_po_dlugim_czasie-t435114.html wspomagacze: bialko ostrowia, wkrotce nitrobolon II Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2009-03-01 [...]
Jak do tej pory mialem trzy treningu w tygodniu: I.klata II.barki-biceps III.plecy-tricpes. Teraz jednak musze zmniejszyc treningu do dwoch i tu moja prosba byscie pomogli mi te wszystki partie rozlozyc ma dwa treningi. Ja myslalem zeby polaczyc kltke z tricpesem a plecy barki biceps robic juz na drugim treningu. z gory dziekuje za odpowiedzi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cos o sobie. Wiek: 13, za miesiąc 14lat. Waga: 64kg. W lapie: 30cm. Sprzet to : Laweczka prosta, sztanga prosta z obciazeniem 20kg( moge dorobic wiecej), dwie hantelki po 5kg. Chciał bym abyście napisali jakiś plan treningowy na biceps,triceps,barki,klata,i plecy. Nie piszcie komentarzy, typu "Idz lepiej pograj w pilke lub cos". Z gory dzieki.
ankieta 32 lata 70kg 169cm 35cm biceps 95cm klata mam 20ml(2x10) decanoxin 250mg(pmp) i 20ml(2x10) testostrone cypionamed 250mg(genamed pharma),to moj drugi cykl(pierwszy dawno temu deca+tesciu+meta)...mam pytanie co ile co brac bo nie mam pewnosci ,a ktos mi powiedzial ze deke co 3 dni a tescia co5-6dni.
Czesc kiedys cwiczylem bez zadnej wiedzy od poczatku splitem(2 lata) z podzialem; plecy-biceps klata-triceps barki-nogi i nabralem sily i masy po tym jednak mialem przerwe 2 lata bez silowni i wrocilem na silownie cwiczylem fbw troch czasu teraz cwicze kazda partie osobno raz w tygodniu juz z 3 miesiace I zabieram sie konkretnie do pracy [...]
jaki trening siłowy polecilibyście mi przy redukcji? nie chodzi mi o plan tylko rzeźbe,mase,siłe coś w tym stylu... 178 cm,79kg, klata 103cm,biceps 36cm,więcej wymiarów nie znam aha... mam 16 lat i codziennie razo pół godzinki biegania (jestem na HMB) z góry thx
[...] piat 5*5 przerwy od 1min do 2 w kazdej serii zwiększam obciążenie z zachowaniem ilości powtorzen tylko 15 stałym aeroby i brzuch osobno A przysiady klatka płasko wiosłowanie wyciskanie bary uginanie sztangą prostowanie na wyciągu B martwy klata skos sciąganie w szerokim wznosy hantli bokiem uginanie hantlami z suplinacja pomoki na poręczach
[...] w styczniu i już chciałbym się zorientować, jakie byłyby dla mnie najlepsze. Wiek: 24 lata wzrost: 184 cm waga: 81,5 kg staż na siłowni: 8 miesięcy (3 dni w tygodniu: klata/plecy, biceps/triceps/, bary/nogi) Mój cel to: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c850c2ba0687fba2.html Obecnie jestem w posiadaniu BCAA z Olimpu. Pytanie więc do was [...]
Witam mam problemy z klatą. Prawa połowa jest wieksza od prawej. Cwicze dopiero dwa miesiące i troche to widac ale w przyszłosci bedzie to napewno sie rzucac w oczy. Co moze byc tego przyczyną ? Jak to moge "wyleczyc" ( na prośbe moge wrzucic fote)
Witam, potrzebna mi Wasza pomoc odnośnie zakupu suplementów do mojego pierwszego cyklu. Staż: 8miesiecy Wymiary: Bic: P/L- 37/36,5 Przedramie: 31-32 Klata: 103 Udo: 58 Łydka: 42 Dieta: jest Moje rozmyślania zatrzymują sie na Nitro2 + ZMA + ? Celem jest uzyskanie masy miesniowej, o jak najmniejszym wspolczynniku %bf Na cykl posiadam do 300zł [...]
[...] http://www.sfd.pl/MOJ_10_12_TYG_TRENING-t273960.html nie chcialem odswiezac tematu wiec tutaj padnie moje pytanie , mianowicie nie rozumiem jeden rzeczy z tej rozpiski jaki jest podział na grupy treningowe w tyg kiedy co wypada np. Poniedzialek klata (i niby ktory zestaw mamy robic skoro na jeden przypada 4 serie ?)Bo chyba nie jest to plan FBW ?
Witam zadam proste pytanie ważę teraz. 78 kg przy 174 cm wzrostu nie wyglądam na osobę ćwiczą a ale. Potrafię podnieść. Przy tej wadze 100 kg klata staż na siłowni 6 miesięcy początkowa waga 72 na klate max 60i pytanie czy jest dobrze? A i jeszcze zaczełem z kumplem chodzić na silke, w tym samym czasie czwiczymy razem in ma podobna wagę ale [...]
[...] z piersią z indyka,obiad-to co mama zgotuje ale często pierś z kurczaka itd, przed siłownią -kasza gryczana, po silowni-ryż biały , kolacja- jakieś kanapki nieraz ryz, i przed spaniem wypijam twaróg ;) Czy da mi to efekty jeżeli będe ćwiczył 3x w tygodniu . Mam rozłożony plan ćwiczeń na poszczególne partie np. w pon: klata i triceps . Dzięki :D
Witam ;/ Wiek: 17 lat waga: 80 kg wzrost: 186cm Klata: 106cm Biceps: 34.5cm Pakuje już rok. na początku brałem jakieś odżywki i od 4 miesięcy ćwiczę na sucho. Doradźcie jakieś fajne odżywki np. kreatynę na bardzo szybki przyrost masy i siły
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Plecy wioslowanie koncem sztangi. Nogi:przysiad ze sztanga Klata:wyciskanie poziome Barki:wyciskanie sztangi z przed głowy Biceps:uginanie ramion ze sztanga lamana stojac Triceps- Uginanie ramienia w opadzie tulowia. i nie wiem wlasnie co na brzuch. ten trening robie w poniedzialek srode i piatek i zaraz po nim biegam pol godziny. [...]
[...] planu treningowego. dopiero zaczynam trenować więc nie za bardzo wiem jak się zabrać za układnie planu. myślałem o 5 treningach w tygodniu. poniedziałek: nogi wtorek: klata, biceps, brzuch środa: plecy, przedramię czwartek: barki, triceps piątek: - sobota: biceps, brzuch jak oceniacie ten plan? po ile robić serii i jakie ćwiczenia? dodam [...]
Siemasz . To mój plan : I Poniedziałek - klata + triceps + 30 minut biegu na bieżni II środa - Plecy + biceps + 30 minut biegu na bieżni III Piątek - nogi + barki + 30 min biegu Czy opłaca się wcisnąć jeszcze te 30 min biegu lub więcej we wtorek i czwartek ? Celem jest zbicie tkanki tłuszczowej . Nie będę się rozpisywał na temat treningu , chodzi [...]
[...] , waga 80 , wzrost 186 glownie zalezy mi na powiekszeniu bica , mam dlugie rece i ciulowo wyglada ;/ wogole nie zalezy mi na nogach , interesuje mnie zestaw dyskotekowy - klata + bic, wiem ze powinienem cwiczyc wszystkie partie miesni to dopiero jak poprawie klate i lape , mozecie mi zaproponowac jakis trening ? bardzo dziekuje i pozdrawiam
